初級 培訓計劃 6 個星期至 5k

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初級 培訓計劃 ： 6 個星期至 5K 智能 運行 程序 ：初學者 剛開始 ？ 嘗試這個！ 不要擔心，如果 你從來沒有 穿上了 一雙跑鞋 。 這一計劃將 讓你和 運行 至少30分鐘 直 在 短短六週 ， 說 茲卡 帕爾默 ， 精英 馬拉松選手 ， 運動生理學家 和 聯合創始人 ZAP 健身 的 吹岩 ， 北卡羅萊納州。 對於 每次運行 ， 瞄準 率 主觀體力 （ RPE ）， 那 感覺就像是 5或 6 的 比例為 1到 10 ，這樣你就 不會 燒出 得太早 。 星期一： 快步 走 1 英里。 試驗2 分鐘，每 半英里 ，直到達到 3.5 總里程 。 走 0.5英里 。 星期六： 走 3-5 英里 ， 其中 10 跑 / 走 的時間間隔 （ 運行 30秒後， 步行1 分鐘） 在最後一英里 。